Самоувереността не е някаква магическа черта, дарена на малцината късметлии. Тя е умение, което всеки може да развие.
Мислете за самочувствието като за всеки мускул в тялото си: колкото повече го упражнявате, толкова по-силен става той.
Да бъдеш уверен човек е важно, защото това как се чувстваш за себе си в крайна сметка определя толкова много в живота ти, от качеството на взаимоотношенията ти до това колко щастлив си като цяло.
Ето девет ежедневни практики, предназначени да ви помогнат да спрете да се съмнявате в себе си и да започнете да живеете най-добрия си живот.
1. Всеки ден си поставяйте конкретни малки цели.
Защо работи: Разделянето на големите цели на по-малки, лесно постижими цели гарантира, че ще побеждавате почти постоянно. Тази практика пренастройва мозъка ви да очаква успех, вместо да се страхува от провал.
Как да го направя: Всяка сутрин записвайте една до три малки задачи, които трябва да изпълните в конкретния ден (не прекалявайте в началото).
Уверете се, че тези задачи са изключително лесни за изпълнение (като почистване на бюрото ви, писане на имейл или излизане на 15-минутна разходка).
В края на деня празнувайте постиженията си, колкото и малки да изглеждат.
2. Говорете положително за себе си.
Защо работи: Начинът, по който говорите за себе си, има силно въздействие върху вашите действия и вярвания. Ако постоянно се карате, унижавате, обиждате, самочувствието ви пада все по-ниско и по-ниско, докато милите, позитивни, подкрепящи изказвания укрепват самочувствието ви.
Как да го направя: Забележете всички негативни мисловни фунии, които имате: „Никога няма да бъда добър в това“ или „Не съм достатъчно добър“. Заменете ги с утвърдителни алтернативи: „Уча и трупам опит“ или „Мога да се справя с трудностите“.
Ако в началото подобни фрази изглеждат неестествени, това е нормално. С повторението положителното саморазказване става по-лесно и звучи по-естествено.
Ако опитът да говорите любезно със себе си се чувства напълно странен и невъзможен, това означава, че това е практиката, която е най-важна за вас и това е, върху което трябва да се съсредоточите.
3. Практикувайте съсредоточаване на внимание и медитация.
Защо работи: Вниманието ви учи да присъствате в момента и ви помага да обърнете внимание на вътрешната критика и самооценката.
Как да го направя: Отделете си поне пет минути на ден за медитация. Ако откриете, че се разсейвате твърде лесно, медитирайте с приложение или просто се съсредоточете върху дишането си.
Експериментирайте с различни техники.
Обърнете внимание на осъждащи или съмняващи се в себе си мисли, признайте ги и ги оставете да преминат, без да им придавате негативност или срам.
4. Ограничете времето, което прекарвате в социалните медии и намалете потреблението на новини.
Защо работи: Сравненията пораждат съмнение в себе си. Хората публикуват само акценти от живота си в социалните медии, което може да доведе до нереалистични очаквания и сравнения, които са вредни за вашето самочувствие. Що се отнася до новинарския поток, колкото по-малко негативизъм пускате в себе си, толкова по-добро ще бъде психическото ви здраве.
Как да го направя: Престанете да следвате акаунти, които провокират сравнения, които не са във ваша полза или самокритика.
Следвайте хора, които ви вдъхновяват, вместо да ви карат да се чувствате провалени.
Задайте времеви ограничения за социални медии и четене на новини, за да сведете до минимум отлагането и превъртането.
5. Спортувайте редовно.
Защо работи: Упражненията са в основата на здравословното ежедневие. Те не само поддържат тонуса на тялото, но не ни позоляват и да се отпускаме.
Как да го направя: Поставете си за цел всеки ден да изпълнявате определено упражнение, примерно, 50 пъти. След това добавете към него още едно. И така – ще си изградите навик за един малък комплекс от две-три упражнения, които да правите всеки ден. Може това да е разходка – примерно един час на ден или два пъти по половин час.
