Страховете са неразделна част от човешкия живот, проявяващи се под различни форми.
Психологът Алиса Метелина отбелязва в интервю за Moneytimes, че страховете могат да бъдат разделени на тревожност и фобии.
Тревожността е неясно чувство на страх без ясна причина, докато фобията винаги е свързана с конкретен обект или ситуация.
Детските страхове често се формират под влиянието на възрастните.
Например, опитите на родителите да уверят детето, че посещението при лекар „не е никак страшно“, могат да имат обратен ефект и да увеличат тревожността.
Метелина подчертава важността на честното обсъждане на страховете с децата, като същевременно се зачитат техните емоционални граници и се избягва натиск.
За възрастните преодоляването на страховете започва със съзнателно изправяне пред тях.
Ако човек се страхува от кучета, например, е полезно да започнете, като наблюдавате спокойно куче на безопасно разстояние, като постепенно намалявате разстоянието.
Психологът съветва да записвате дори най-незначителните успехи и да се възнаграждавате за всяка стъпка напред.
Друг ефективен метод е да се обградите с хора, които са уверени в справянето със ситуациите, които ви карат да се страхувате.
Това се дължи на работата на огледалните неврони в мозъка, благодарение на които емоционалното състояние на другите влияе върху собственото ни възприятие.
Метелина препоръчва и използването на дихателни техники за облекчаване на безпокойството.
Един от ефективните методи е „квадратното“ дишане: равномерно вдишване, пауза, издишване и отново пауза, изпълнявани на същия брой.
Спокойното дишане помага за нормализиране на състоянието на тялото и намаляване на нивото на страх.
Ако страхът се проявява чрез физически симптоми като напрежение или болка, това може да означава дълбоки вътрешни конфликти.
В такива случаи специалистът съветва да се потърси професионална помощ, за да се разберат причините и да се изберат индивидуални начини за справяне с проблема.
Най-важното според Метелина е да не оставате сами с преживяванията си, а активно да търсите начини за преодоляването им.
